高三考生王同学：高考越来越近，他却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心。随着高考临近，连日来很多学生和家长拨打本报热线，反映考试前焦虑、失眠、不自信等症状。海南省中小学心理健康教育指导中心特聘专家、海南中学心理高级教师张开基为你支招。 ---Lansin.com

　　张开基老师认为高考的冲刺阶段非常关键，一定要调整好心理状态。首先要坚定信心，心理学研究表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。

　　在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。

　　张开基认为在紧张的备考中，不妨适当地听听音乐，考生可根据自己的不同情绪选择不同的音乐来调节，如果情绪过于紧张，可以通过深呼吸和放松训练来调整。

    正确对待外来压力，由于高考的特殊性，学生要承受同学、老师、家庭、学校、亲友各方面的压力，考生不妨把高考看成一个过程、一种经历，如同平时任何一次考试一样。

　　张开基说，大部分考生的心理问题源于没有找准自己的目标，经过3年的学习，经历了无数次的大小考试，每一次考试既是文化知识的巩固，同时也是自我了解的过程，自己对自己有个明确的定位，以自己的能力能考多少，而不要以老师、家长的目标为自己的目标，如果盲目和别人攀比，好高务远，则会产生较大压力。

　　考前的复习策略也应该注意，张开基认为，在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题，但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。

　　根据教育改革的大趋势，所考查的内容和方式集中在内容的综合、知识的扩展延伸、灵活运用的能力。

　　因此同学们应该注意总结各个学科内的知识结构，进行必要的归纳与总结，将学习的比重降下来，每天适当地看看相关的书籍，做一些简单的概念性问题，同时做些针对性补习。

　　考生有压力家长首先不要慌乱，张开基说宽松和谐的家庭氛围对孩子很重要，高考临近家长不应再提成绩、名次等问题，淡化考试的重要性；同时给孩子提供合理的膳食，保证他们的营养。